workout for fitness

Since last week, akak masuk gym semula selepas beberapa minggu hari "stop" disebabkan hal2 yang tak dapat dielakkan, termasuk la banyak sangat vitamin M berkumpul dalam minda ni, langsung pengaruh vitamin M ni merebak ke otak dan memberi arahan negatif kepada otak supaya akak tak perlu buat workout. Kejam sangat vitamin M ni.

Setelah gym tu dah tak punya "instructor" yang boleh membimbing dan beri advise tentang workout yang kami buat, sekarang ni bimbingan dan advise tu cuma datang dari jauh tapi still boleh guna dan still boleh dipraktikkan. Tapi memang dia pengkritik paling hebat, mulut tak ada filter, sapa sentap, sila sentap. Tapi kalau rasa nak sihat, nak fit, nak ada muscle (lelaki) dan nak slim, sila kurangkan sentap :).

Well, lately akak terpaksa buat heavy workout sebab nakkan impak yang positif, impak yang seperti akak nak. Walaupun terpaksa tebalkan telinga dengar SRK dan anak2 cakap pasal body ummi yang gebus tak hengat ni tapi everything still under control. Tak sentap...tetap makan nasi macam biasa...tak pernah makan ubat nak kurus atau kempiskan perut.

Sharing about my workout activities.

Day 1  -   Fast walk + Jogging on threadmill (30 mins) / Cycling (20 mins) / Sit up (60 times)

Day 2  -   Fast walk + Jogging on threadmill (30 mins) / Cycling (20 mins) / Sit up (80 times)

Day 3  -   Fast walk + Jogging on threadmill (30 mins) / Cycling (20 mins) / Sit up (80 times)

Day 4  -   Fast walk + Jogging on threadmill (30 mins) / Cycling (20 mins) / Sit up (90 times)

Day 5  -   Fast walk + Jogging on threadmill (30 mins) / Cycling (20 mins) / Sit up (90 times)

Day 6  -   Fast walk + Jogging on threadmill (30 mins) / Cycling (20 mins) / Sit up (90 times)


Eh..baru masuk Day 7 rupanya...hehe. Okay, Day 7 ni akak perlu maintain time on threadmill tapi banyakkan jogging daripada fast walk. Cycling macam biasa tapi kalau boleh kayuh sampai 30 mins. Sit up tu depends pada kemampuan. Maybe cuba buat 100 tapi by set, bukan buat straight 100. Tak larat weh.

Okay, next...instructor cakap akak dah boleh mula kardio sebab badan akak dah semakin imun dengan workout, dah rasa lebih ringan untuk buat workout. Alamak...terbayang jap macamana akak buat kardio...buruk rupanya kot.

Ada sisters nak follow akak buat workout kat gym, it's ok, ada geng. Tak la akak sorang2 kat situ...I mean sorang2 pompuan. But lately I think orang2 lelaki quite busy kot sebab akak conquer gym tu sorang2 sampai pukul 6.45pm. Best betul.

gym lagi

Errkk...actually berat badan dah naik 2kg, dah cecah berat yang akak tak jangka dan ukuran pun macam dah lebih. Buat2 terkejut tapi sebenarnya dah realiti dan dah terasa ketat bila pakai certain baju / jeans. Ada jugek terima beberapa gurauan sinis pasal figure yang dah berubah. Tak sentap tapi diri sendiri terasa yang something perlu dilakukan. Lagipun apa jadi kat baju2 yang dah malas nak dipakai tu kan... :)

Bila lama stop buat exercise, memang malas giler nak mula balik. So petang semalam after ofic hour, akak mula balik. Buat workout yang heavy sikit, 20 mins cycling, 30 mins kat threadmill, buat 3 set sit-up (30 / 1 set) dan buat light plank exercise untuk perut. Then malam tadi bila dah nak tido, terasa perut ni "stress". Itu maknanya exersice tu berkesan.

Ramai yang buat exercise untuk kurus tapi boleh tak kita betulkan sikit target dan persepsi kita tu. Exercise untuk fit dan sihat, bukan setakat untuk nampak lebih slim. Exercise boleh mengecilkan saiz ukuran tapi berat badan still maintain. Tapi rata2 orang target untuk turunkan berat badan tapi saiz tetap sama. Kurus tapi tak sihat, memudaratkan diri kita jugek kan.

So, akak prefer kecikkan saiz ukuran, contohnya ukuran pinggang, rather than kurangkan berat badan tapi ukuran tetap sama. Meaning before you go for workout, saiz pinggang 32, then after few months workout, still maintain 32... what for kan?

Try kita tengok bacaan BMI kita, kat mana kedudukan kita sekarang. Akak perlu bekerja keras untuk dapatkan normal weight tu, baru sesuai dengan ketinggian. Jangan sampai kita termasuk dalam extreme obesity, bila dah kat situ, forsure penyakit pun datang.

Peace :)

muslimah workout

Akak nak share lagi pasal buat workout tapi akak sendiri pun dah dua minggu tak sempat nak masuk gym... ngeee. Kali ni nak share pasal muslimah workout. Benda ni pun akak baca dan share daripada laman web Kevin Zahri. Sapa tak kenal Kevin kan, program jom kurus dia kan famous. Kaedah Kevin untuk bantu orang ramai kuruskan badan dengan cara sihat memang berkesan.

Ada sorang kawan tu, dia mengurangkan berat badan dengan cara berpuasa sunat Isnin dan Khamis. Kemudian ditambah dengan diet dan senaman yang betul. Memang dia berjaya kekal sihat dan fit. So, buat slow2.

Anyway, jangan terlalu paksa diri untuk buat workout. Mungkin ada senaman yang macam menyakitkan badan kita, tak selesa. So, buat setakat yang mampu. Yang penting senaman kena selari dengan pemakanan (diet). Biar tak nampak kurus sangat tapi badan fit dan sihat, daripada badan kurus tapi tak sihat dan tak fit. Boleh buat kat rumah secara berkala.

Selamat bersenam!

gym lagi

Dua minggu sebelum raya memang tak sempat nak masuk gym, banyak hal nak buat. Akak masuk gym bukan la nak bagi body jadi sado tapi nak bagi body ni fit sikit, nak bagi lemak pecah sikit2. Kalau nak slim, kena exercise hari2 uolls tapi kalau nak bagi fit jek, tiga kali seminggu dah memadai. Uolls jangan ikut orang lelaki exercise, pengsan. Cukup la dengan cycling 20 minit, fast walking 30 minit. Kalau larat boleh jogging kejap. Then buat sit up 30 kali, 10-10-10. In Shaa Allah body akan rasa lebih selesa dan fit. For our own healthy.


Minggu ni ramai pulak orang kat gym, maybe sebab derang nak elakkan exercise kat luar, jerebu. So, berebut nak guna equipments. Sesak pulak rasanya.

Once kita nak mulakan exercise atau dah mula exercise tapi stop for a few days or weeks, memang sakit la nak mulakan semula exercise. Tapi bila dah mula, jadi ketagih. Exercise bukan untuk orang lain tapi untuk kesihatan diri kita sendiri jugek. Kalau pergi kat tasik titiwangsa tu, macam2 jenis exercise yang orang buat. Seronok tengok. Even makcik yang ada anak kecik pun datang untuk main basikal dan letak anak kecik dalam tempat duduk khas kat basikal. But not for babies, okay.

That means kalau nak buat exercise, kena ada pengorbanan sikit. Korbankan masa kita sikit. Nak masuk gym rasanya tak mahal sangat. Apa la salahnya bayar sikit untuk upgrade tahap kesihatan kita. Alangkan handbag gucci boleh beli...kan.

You know something, if uolls tengah heart broken atau stress dengan environment or orang lain, buat la exercise sebab ini salah satu cara untuk redakan rasa stress tu. Lepas exercise akan rasa release, walaupun sedikit. Ada bonus lagi untuk body kita, kan.

Untuk yang lonely in the night, malam pun sesuai untuk exercise. Lepas solat isyak, boleh masuk gym dan exercise. Lepas exercise mesti nyenyak tidur sampai pagi. 

Buat exercise kat gym kena fokus supaya kita dapat capai apa yang kita target. Kalau kita asyik berborak dan bergosip dengan kawan2 yang lain, kita dah kurang fokus pada exercise sebab minda nak fokus jugek pada gosip...hehe. Akak memang kurang suka kalau banyak sangat conversation dalam gym. Sikit2 tu, okay. Tapi kalau nak selamat, pakai earphone or headphone, pasang music dan kuatkan sikit volume. Confirm orang tak kacau dan kita boleh fokus.

Kannn....dalam perkahwinan kita tak boleh menipu, kena jujur dengan pasangan. Sama la kalau kita buat exercise. Kalau kita menipu, hasilnya juga akan mengecewakan. Then, jangan pelik tengok orang lain dapat hasil yang memuaskan. Tak perlu tipu diri sendiri, yang nak sihat diri kita juga.

Okay, jangan cakap akak tak payung ye :)

doktor suruh exercise

Recently kurang sihat, stress kot. Badan yang stress sebab kadang2 kita buat kerja continuously dan kurang tidur. Kesian juga kat badan kita ni, paksa buat sesuatu diluar kemampuan. Bila doktor advised supaya jaga pemakanan, jaga tidur dan jaga kesihatan, terus teringat yang akak dah lama tak masuk gym.

Walaupun tiap2 petang jadi penunggu tasik titiwangsa tapi tak juga berjogging atau main beskal kat situ. Tunggu anak dara siap training kayak, then terus balik rumah. Mujur ada gym kat ofis, free of charge. Sapa2 pun boleh guna, tinggal lagi malu ke tak malu nak buat exercise sebab gym tu unisex. Tak ada jadual untuk pompuan dan lelaki.

Masuk gym dan buat exercise ni memang boleh jadi addicted. Mula2 memang rasa malas dan sakit2 badan tapi bila selalu buat exercise, badan akan rasa cool. Bila tak buat exercise pulak...badan akan rasa lemau.

Akak tak buat heavy workout. Mulakan dengan jogging kat atas threadmill, then akak cycling. Setiap satu buat setengah jam je. Nak buat lebih bimbang badan tak larat. Bila dah selalu buat dua benda ni, baru akak tambah dengan exercise untuk perut dan kaki. Buat tu tak perlu buat macam orang lelaki exercise. Orang lelaki kalau jogging boleh maintain sampai 20 minit tapi orang pompuan ni jogging 5 minit pun dah mengah.

So far, exercise ni memang bagus. Ambik la masa sekejap untuk exercise, seharian asyik ngadap pc...tak bergerak2...kumpul lemak banyak2..hehe. At least setiap pagi datang ofis, abaikan lif dan naik ofis guna tangga. Tu yang akak selalu buat. Weekend kalau rajin, temankan anak dara swimming kat pool tapi setakat ni belum rajin =)).

Jom masuk gym dan have fun.